こんにちは。岐阜の結婚相談所BlissBridal代表の廣瀬です。「返信が少し遅いだけで、嫌われたのかなと不安になってしまいます」。仮交際が始まったばかりの時期に、とても多くいただくご相談です。連絡の頻度は、目に見える形で相手の気持ちを確かめられる、数少ない手がかりだからこそ、気になってしまうのだと思います。今日は、連絡頻度への不安との付き合い方を、選択理論心理学からお話しします。
連絡の少なさは、気持ちの少なさとは限りません
まずお伝えしたいのは、連絡の頻度と、相手の気持ちの大きさは、必ずしも比例しないということです。
人にはそれぞれ、連絡に対する上質世界のイメージが違います。こまめに気持ちを言葉にしたい人もいれば、会った時にしっかり向き合うことを大切にする人もいます。後者のタイプの方は、連絡が少なくても、あなたへの関心が薄いわけではありません。
もちろん、極端に連絡が途絶えるようであれば、それは別の問題として向き合う必要があります。ただ、一日返信が遅れた程度で「嫌われた」と結論づけるのは、少し急ぎすぎかもしれません。
不安な時ほど、相手を変えようとしてしまいます
選択理論では、他人を変えようとする関わりを外的コントロールと呼び、関係を損ないやすいと考えます。不安になると、私たちはつい「もっと連絡してほしい」と相手に求めたくなります。
けれど、頻度そのものを要求として伝えると、相手は自由の欲求を脅かされたように感じ、かえって距離を置きたくなることがあります。選択理論では、自由の欲求は誰にとっても大切なものだからです。
ここで大切なのは、要求ではなく、自分の気持ちを主語にして伝えることです。「もっと連絡して」ではなく、「あなたから連絡をもらえると、私は安心するんです」と伝える。同じ内容でも、相手が受け取る印象は大きく変わります。
自分の安心を、連絡以外からも育てます
連絡頻度への不安は、多くの場合、安心・安全でいたいという欲求が満たされていない時に強くなります。この欲求を、相手からの連絡だけに頼らず、自分自身でも満たしていく工夫がおすすめです。
たとえば、返信を待つ間は、自分の好きなことに意識を向けてみる。趣味の時間を過ごす、友人と会う、体を動かすなど、自分の生活を充実させることは、待つ時間の不安を和らげてくれます。
そして、実際に会った時には、その場での関わりを大切にしてください。連絡の頻度以上に、会った時にどれだけ心地よい時間を過ごせたかが、二人の関係を育てていきます。
まとめ
連絡の頻度だけで相手の気持ちを判断せず、不安は要求ではなく自分の気持ちとして伝える。そして自分の安心は、連絡以外の時間からも育てていく。この視点があれば、仮交際の時間はもっと穏やかに過ごせます。
婚活は、才能や運ではなく、関わり方の技術だと私たちは考えています。BlissBridalは岐阜を拠点に、全国どこからでもオンラインでサポートしており、選択理論心理学にもとづく再現性のある方法でお手伝いしています。2026年1月から6月に退会された会員のうち、66%が成婚によるご退会でした（自社実績）。この取り組みはIBJ AWARDでも4期連続で評価をいただいています。
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