「どうしてこんなに緊張してしまうんだろう」「もっと自然に話せたらいいのに」。お見合いの前夜や、仮交際中にそんな気持ちになったことはありませんか。
私がこれまで多くの方の婚活をサポートしてきた中で、「感情をコントロールできない自分はダメだ」と思い込んでいる方に、とてもよく出会います。でも、それは違うんですよ。感情は、直接変えようとしてもなかなかうまくいかないものなんです。
今日は、選択理論の「全行動」という考え方をもとに、婚活中の心の整え方をお伝えしたいと思います。
「全行動」って何ですか？
選択理論では、私たちのすべての行動は4つの要素から成り立っていると考えます。それが「全行動（Total Behavior）」と呼ばれるものです。
4つの要素はこちらです。
行為（実際に体を動かすこと、話すこと）
思考（頭の中で考えること、自分に語りかけること）
感情（喜び、不安、緊張、ときめきなど）
生理反応（心拍数が上がる、手が汗ばむ、胃がムカムカするなど）
この4つは互いに影響し合っていて、切り離すことができません。お見合いの前日に「うまくいくかな」と考え始めると（思考）、ドキドキしてきて（感情）、眠れなくなる（生理反応）。あの感じ、心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
自分でコントロールできるのは「行為」と「思考」だけ
ここが大事なポイントです。4つの要素のうち、私たちが直接コントロールできるのは「行為」と「思考」の2つだけなんです。
「緊張しないようにしよう」と思っても、感情や生理反応はなかなか言うことを聞いてくれませんよね。それは当然のことで、感情と生理反応は直接操作できないものだからです。「緊張するな」と自分に言い聞かせるほど、かえって緊張が増したりするのも、そういうわけなんですよ。
では、どうすればいいのか。答えは「行為」と「思考」から変えていくことです。
たとえば、お見合い前に深呼吸をする（行為）。「うまくやろう」ではなく「この人のことを知りたい」と思い直す（思考）。こんなふうに入口を変えていくと、感情や生理反応もだんだん落ち着いてきます。4つはつながっているので、変えられる場所から変えていけばいいんです。
「思考」を変えると、相手の見え方が変わる
私が見てきた中で、婚活がうまく進んでいく方には共通点があります。それは、思考の切り替えが上手なことです。
たとえば、お見合いで相手が口数少なかった時。「もしかして私のことが気に入らなかったのかな」という思考のままでいると、不安や落ち込み（感情）が大きくなって、次の連絡もおっかなびっくりになってしまいます。
でも「もしかしてこの方も緊張しているのかな」「ゆっくりな方なのかもしれない」と思考を変えてみると、次の一歩が軽くなりませんか。相手への見え方が変わると、自分の気持ちも変わるんですよ。
思考は習慣です。最初は意識的に変えないといけないけれど、繰り返していくうちに自然とポジティブな解釈ができるようになっていきます。
「行為」を変えると、気持ちがついてくる
「やる気が出たら動こう」と思っていると、いつまでも動けないことがあります。でも選択理論の観点では、順番は逆でいいんです。「まず動けば、気持ちがついてくる」。
婚活中に落ち込んでいる時、気分が乗らないからとお部屋にこもっていると、気持ちはますます下向きになりがち。そんな時こそ、少しだけ行為を変えてみてほしいんです。
好きなカフェに行ってみる。ゆっくりお風呂に入る。友人に連絡してみる。「これをしたら幸せになる」という大きなことでなくていいんです。小さな行為の積み重ねが、感情を少しずつ前向きにしてくれます。
成婚されていく方は、「とりあえずやってみる」の精神を持っていることが多いんですよ。焦りや不安を完全に消してからではなく、不安を抱えながらも一歩踏み出せる方が多いんです。
感情は「感じてもいい」と許してあげる
ここまで「行為」と「思考」の話をしてきましたが、感情を無視していいということではありません。むしろ反対です。
不安を感じたら「不安なんだね」と認めてあげてください。緊張したら「緊張するよね、大事な場面だから」と受け入れてあげてください。感情を否定したり、無理に押し込めようとすると、かえって感情が暴れ出してしまうことがあります。
「感情はコントロールできないものだから、感じることは自然なことだ」と理解するだけで、感情に飲み込まれにくくなるんです。感じながら、行為と思考から整えていく。これが全行動の考え方の核心です。
今日のポイントをまとめると、私たちの行動は「行為」「思考」「感情」「生理反応」の4つから成り立っています。このうち自分でコントロールできるのは「行為」と「思考」だけ。だから感情が揺れても自分を責めないでください。入口さえ変えれば、感情もじわじわと変わっていきます。
婚活中に心が乱れることは、何もおかしなことではありません。それだけ真剣に向き合っている証拠です。乱れた時こそ、行為と思考から少しずつ整えていきましょうね。
BlissBridalでは、選択理論をベースにした婚活サポートを行っています。「感情の波をうまく乗りこなしたい」「思考のクセを変えたい」という方も、ぜひ気軽にご相談ください。
