婚活をしていて、「また断られた」「私って魅力がないのかな」「もう結婚できないのかも」と、どんどん自分を責めてしまうことはありませんか。私が仲人として多くの方の婚活を支えてきた中で、婚活が苦しくなるいちばんの原因は、じつはお相手ではなく、「自分を責める気持ち」にあることが多いと感じています。
一度ハマってしまうと、なかなか抜け出せない自己否定のスパイラル。でも、ちょっとした「問い」を自分に投げかけるだけで、その出口が見えてくることがあるんです。今日は私が実際にお客様にもお伝えしている、3つの問いをご紹介しますね。
「自己否定スパイラル」ってどんな状態？仲人目線で見ると
婚活でお見合いが断られたり、仮交際が思うように進まなかったりすると、誰だって落ち込みます。それは自然なことです。問題は、そこから「断られた。私はダメな人間だ。どうせ次もうまくいかない。婚活が怖い。前向きに動けない。また結果が出ない。やっぱり私はダメ」という連鎖にはまってしまうことなんですよ。
私がベースにしている選択理論という心理学では、人の行動は「思考」「行為」「感情」「生理反応」の4つからできていると考えます。自己否定スパイラルのときは、ネガティブな思考がネガティブな感情を生み、それがまた行動を縮めてしまう。この連鎖を断ち切るには、「気合い」ではなく「問い」が鍵になります。
成婚されていく方は、このスパイラルに早めに気づいて、3つの問いを使いながら立て直しています。今日はその問いを、ぜひあなたにもお伝えしたいと思います。
問い①「今の私は、何を求めているのか」
自己否定の真っ只中にいると、「ダメな自分」にばかり目が向いてしまいます。そんなとき、まず自分に投げかけてほしいのが「今の私は、何を求めているのか」という問いです。
選択理論では、人は誰でも内側に「基本的な欲求」を持っていて、その欲求が満たされないと苦しくなると考えます。婚活で自己否定が強くなるとき、じつは「愛されたい」「認められたい」という欲求が満たされていないことが多いんですよ。
「断られた事実」より先に、「私はいま、誰かに大切にされたいんだな」と気づくだけで、ずいぶん気持ちが柔らかくなります。自分を責めるより、自分の欲求に気づいてあげること。これが最初の一歩です。
問い②「もし友人が同じ状況だったら、何と声をかけるか」
私がお客様によくお伝えする問いが、これです。「もし、親友が同じ状況で落ち込んでいたら、あなたは何て声をかけますか？」と聞くと、ほとんどの方が「そんなに自分を責めないで」「よく頑張っているよ」「次があるから大丈夫」と答えてくれます。
そうなんです。自分には厳しすぎる言葉をかけるのに、友人には温かい言葉が自然と出てくる。この「ギャップ」こそが、自己否定スパイラルを深める原因のひとつです。
成婚されていく方に共通しているのは、自分自身への声のかけ方が、友人への声のかけ方に近いことなんですよ。「よく頑張っているね、私」という視点を持てるようになると、婚活の歩みが自然と軽くなっていきます。
問い③「この経験から、何ひとつ得たことはなかったか」
自己否定スパイラルのとき、うまくいかなかった経験はすべて「失敗」に見えます。でも、仲人として多くの方の歩みを見てきた私には、確信があります。婚活での経験に、まったく意味のないものはひとつもない、と。
お見合いで沈黙が続いたなら「会話の糸口を工夫する」練習になりました。断られたなら「自分のどんな部分を磨くか」を考えるきっかけになりました。仮交際で迷ったなら「自分が大切にしたいものは何か」が少しずつ見えてきています。
「この経験から、何ひとつ得たことはなかったか」と問うと、必ずひとつは何か出てきます。その小さな「気づき」を大切にすることが、スパイラルから出る扉になるんです。
自分を責める時間より、自分に問いかける時間を
今日ご紹介した3つの問い、改めて整理しますね。
問い①「今の私は、何を求めているのか」
問い②「もし友人が同じ状況だったら、何と声をかけるか」
問い③「この経験から、何ひとつ得たことはなかったか」
この3つは、答えを出すことが目的ではありません。問いかけること自体が、自己否定の渦から少し距離を置かせてくれます。選択理論では「内的コントロール」という考え方を大切にしています。つまり、自分の思考や行為は、自分で選ぶことができる、ということです。感情はすぐには変えられなくても、問いを通じて思考を少しずつ変えることはできます。
婚活が苦しいと感じている方、今日からこの3つの問いを、お風呂の中や寝る前に静かに自分に投げかけてみてくださいね。自分を責める時間より、自分に優しく問いかける時間を。そうすることで、少しずつ、婚活の風景が変わっていきますよ。
BlissBridalでは、選択理論をベースにした婚活サポートを行っています。「自己否定が強くて前に進めない」「一人で抱え込んでいる気がする」という方も、ぜひ一度ご相談ください。
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