お見合いや仮交際の後、お断りの連絡が届いた瞬間、どっと気持ちが落ちてしまう方は少なくありません。「やっぱり私はダメなんだ」「どこか欠点があったのかも」「次も断られたらどうしよう」と、頭の中でぐるぐると自分を責め続けてしまう。そんな経験、ありますか。
私が仲人として多くの方の婚活に寄り添ってきた中で、一つ気づいたことがあります。お断りをきっかけに深く落ち込んでしまう方と、気持ちを切り替えてご縁をつかんでいく方のあいだには、はっきりとした違いがあるんです。その違いとは、「内的コントロール」という考え方を自然に使えているかどうか、ということなんですよ。
今日は、この「内的コントロール」を使って、断られた後の心をふんわりと立て直す方法をお伝えしますね。
「断られた」という出来事が心を壊すわけではない
選択理論という心理学の考え方では、私たちの感情は外の出来事によって直接引き起こされるのではなく、私たち自身の「選択」によってつくられると考えます。「断られた」という出来事があったとして、それ自体があなたの心を傷つけるわけではないのです。
そうは言っても、「そんなこと言われてもつらいものはつらい」と感じる方も多いと思います。それはそうなんですよ。感情そのものは、なかなか意識でコントロールできるものではありません。ただ、感情に引きずられて「自分を責める思考」に入っていくかどうかは、自分が選べる部分なのです。
ここが大切なポイントです。断られたことはもう変えられない。でも、そこからどう考えるかは、自分で選べる。この区別が、内的コントロールのスタートになります。
「自分を責める」ことが成長の邪魔をする理由
お断りの後、「私のここが悪かったのかな」「話が盛り上がらなかったのかも」と原因を探ること自体は大切です。次に活かすための振り返りになりますからね。
ところが、振り返りがいつのまにか「自分責め」になってしまう方がいます。たとえば、「やっぱり私には魅力がないんだ」「どうせ幸せになれない」という方向に思考が流れていく状態です。この「自分責め」は、成長のための反省ではなく、自分の価値を否定するループになっています。
私が見てきた中で、このループにはまってしまうと、次のお見合いへの一歩がどんどん重くなるんですよね。「また断られたらどうしよう」という不安が積み重なって、最終的には婚活そのものが怖くなってしまいます。それは本当にもったいないことだと感じています。
内的コントロールで「できること」に目を向ける
内的コントロールとは、シンプルに言えば「自分が変えられることにエネルギーを使う」という考え方です。お断りの結果は変えられません。でも、そこからどう考えるか、どう動くかは選べます。
具体的には、こんなふうに問いかけてみてください。
「今回のお見合いで、自分なりにがんばったことは何か。」
「次に試してみたいことは何か。」
「今の自分にできることは何か。」
この問いに向き合うことで、思考が「自分を責める」から「次に活かす」へと切り替わっていきます。これが内的コントロールの使い方です。答えがすぐに出なくても大丈夫。問いかけるだけで、気持ちが少しほぐれていきますよ。
仲人として見てきたこと
お断りが続いてつらそうな方と話していると、「自分がダメだから断られるんですよね」とおっしゃる方がいます。私はいつも、「そうじゃないんですよ」とお伝えするようにしています。
お見合いは、あなたの価値を採点する場ではありません。お互いの「上質世界」という、それぞれが大切にしている価値観や理想のイメージが、たまたまうまく合わなかっただけのことです。合わなかったこと自体は、どちらの欠点でもありません。
成婚されていく方は、断られた経験を「私はダメ」という証拠として積み上げていきません。「この人とはご縁がなかった、次のご縁を大切にしよう」と、さらっと手放すことができています。その軽さが、次のご縁を引き寄せる力になっていると私は感じています。
「手放す練習」を日常に取り入れてみる
内的コントロールは、婚活だけに限らず、日常の中で少しずつ練習できます。たとえば、何かうまくいかないことがあったとき、「なぜ自分はこうなんだろう」と責めるのではなく、「次はどうしてみようか」と一言添えてみる。そのひとことが、少しずつ思考のクセを変えていきます。
断られた後、ぼんやりと「自分責め」に入りそうになったら、その瞬間に気づいてみてください。気づいた瞬間が、選択のチャンスです。「さて、今の私にできることは何だろう」と問いかけてみてくださいね。
今日は「内的コントロール」というキーワードを通じて、断られた後の心の立て直し方をお伝えしました。大事なのは、「断られた」という出来事を変えることではなく、そこからどう動くかを自分で選ぶことです。
感情はすぐには変えられなくていいんです。ただ、「次にできること」へ少しだけ目を向ける習慣が、婚活の流れを少しずつ変えていきます。一人で抱え込まずに、ぜひ仲人に話しかけてみてくださいね。
BlissBridalでは、選択理論をベースにした婚活サポートを行っています。断られた後の落ち込みや、気持ちの切り替え方がわからない、そんなときもお気軽にご相談ください。
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