婚活をしていると、気持ちがついてこない日があります。お断りされた翌日も、次のお見合いに向かわなければいけない。「会いたくないな」「どうせうまくいかないんじゃないかな」と思いながら、それでもプロフィールを整えている。そんな経験、あなたにもありませんか。
「こんな気持ちのまま動いていいのだろうか」と自分を責める方もいらっしゃいます。でも、私がお伝えしたいのは、気持ちを変えなくていい、ということです。感情は変えられなくても、行動は変えられる。選択理論という心理学の考え方を使うと、このことがとても腑に落ちてくるんです。
なぜ感情は「変えよう」と思っても変わらないのか
選択理論では、私たちの行動を「行為」「思考」「感情」「生理反応」という4つの要素に分けて考えます。これを「全行動」と呼びます。
この4つは車の4輪のようなもので、連動して動いています。でも、自分が直接コントロールできるのは「行為」と「思考」だけなんです。感情と生理反応は、行為や思考の結果として変化するもの。「前向きになろう」と気合いを入れても感情は動いてくれないのは、そういう仕組みになっているからなんですよ。
だから、ネガティブな感情を無理に変えようとすると余計につらくなります。まず「今、自分はこういう気持ちなんだな」と認めることが、次の一歩への出発点になります。
行為から変えると、感情が後からついてくる
感情は直接変えられない。では、どこから変えたらいいか。答えは「行為」です。
たとえば、断られてモチベーションが下がっているとき。「やる気を出さなきゃ」と考えるより先に、とにかく体を動かしてみる。散歩に出る、好きなカフェに行く、仲人に話を聞いてもらうなど、小さな行動でいいんです。
私が見てきた中で、婚活が長続きする方は、気持ちが乗っていない時でも「ひとつだけ」動いていることが多いんですよ。気分が回復するまで待つのではなく、動いた結果として気分が少しずつ回復していく。この順番が大切です。
成婚されていく方を振り返ってみると、感情が整っているから動けたのではなく、動いていたから感情が整っていった、というケースがとても多かったですね。
「思考」を少し変えると行動しやすくなる
もうひとつ直接変えられる「思考」も、うまく使えると助けになります。
「どうせ断られる」という考え方が浮かんだとき、それをそのまま受け取らず、「確かにそういう可能性もある。でも、まず会ってみなければわからない」と少し変えてみる。完璧にポジティブにしなくていいんです。ほんの少しだけ「可能性の余地」を残してあげる、そのくらいで十分です。
思考が変わると、行為のハードルがぐっと下がります。「ダメかもしれないけど、とりあえず連絡だけしてみよう」と動けるようになる。行為が変わると、感情にも少しずつ変化が生まれてきます。
思考の言葉かけは、自分を励ますためではなく、行動への扉を開けるためのもの、と覚えておいてくださいね。
感情に振り回されないための3つのコツ
整理すると、感情に振り回されないためのポイントは3つです。
ひとつめは、ネガティブな感情を「敵」にしないこと。「こんな気持ちになってはいけない」と戦うのをやめて、「そうか、今こういう気分なんだね」と認めてあげる。感情を否定すると、エネルギーが感情との戦いに使われてしまいます。
ふたつめは、行為を小さくすること。大きな一歩ではなく、「お気に入りのマグカップでお茶を飲む」「仲人にLINEで一言報告する」くらいの小ささでいい。動いた事実が、次の行動を呼んでくれます。
みっつめは、思考に「でも」を加えること。「どうせうまくいかない」に「でも、まだわからない」を足してあげる。これだけで、行動の余白が生まれます。難しく考えずに、まずこの3つだけ試してみてくださいね。
まとめ
気持ちが乗らなくても、自分を責めなくていいんです。感情は変えられなくても、行動は変えられる。その小さな行動が、感情を少しずつ動かしてくれます。
私がサポートしてきた方たちの中で、婚活を続けられた方は、感情が戻るまで待っていた方ではなく、感情に関係なく少し動いていた方です。「今はつらいけど、ひとつだけやってみよう」そのひとつが、次のご縁に繋がっていくんです。
どうか自分の感情に正直に、でも行動はほんの少しでいいので、続けてみてくださいね。あなたの婚活を、ずっと応援しています。
BlissBridalでは、選択理論をベースにした婚活サポートを行っています。気持ちが追いつかない時でも、仲人と一緒に「次のひとつ」を考えることができます。まずはお気軽にご連絡ください。
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